У многих водителей во время управления автомобилем возникает непреодолимое желание поспать. Существует несколько способов борьбы со сном
Общие советы
Если есть такая возможность, то лучше отправиться в дальнюю поездку ранним утром, предварительно хорошенько выспавшись. Таким образом, удастся без пробок покинуть город и преодолеть значительное расстояние в светлое время суток. Наиболее сложным периодом для вождения считаются сумерки и время до восхода солнца. В эти часы обычно отсутствует естественное освещение, а искусственное не функционирует. Кроме того, труднее управлять машиной в дождливую, туманную или снежную погоду.
Некоторые современные транспортные средства оборудованы системой контроля усталости водителя. Если человек закрывает глаза или непреднамеренно выезжает из занимаемой полосы, срабатывает звуковая сигнализация, а также появляется вибрация на руле. Эта система является хорошим помощником, однако полностью полагаться на неё не стоит. Иногда дорожная ситуация изменяется настолько быстро, что система просто не успевает сработать.
Кофе, крепкий чай и энергетические напитки: Такие напитки прекрасно тонизируют и помогают справляться со сном. Эффект от них проявляется не сразу после употребления — в зависимости от индивидуальных особенностей организма может пройти от 20 до 40 минут. Действие энергетиков продолжается примерно 1,5–4 часа. После этого может возникнуть повышенная сонливость, а также ухудшиться концентрация внимания. Соответственно, риск заснуть за рулём возрастает. Необходимо учитывать особенности своего организма и прислушиваться к рекомендациям врачей. К примеру, энергетические напитки не советуют употреблять людям с проблемами сердца.
Открытые окна или кондиционер: Чем прохладнее будет в салоне, тем меньше шансов заснуть. Если автомобиль движется по трассе, то в открытое окно будет поступать ветер, который также поможет не заснуть. Важно контролировать температуру, чтобы не заболеть. Если на улице холодно, то открывать окна следует только для кратковременного проветривания салона. Если в машине присутствуют пассажиры, нужно попросить их надеть верхнюю одежду или укрыться пледом.
Громкая музыка: Не заснуть поможет громкая энергичная музыка. Для этой цели отлично подойдут танцевальные или электронные треки, а также тяжёлая музыка. Не стоит включать романсы, джаз или блюз: такие композиции слишком медленные и расслабляющие.
Пение и беседы: Если в машине находятся пассажиры, можно вести с ними диалог — он поможет сконцентрироваться. При этом водителю следует больше говорить самому, чем слушать — в противном случае эффект может оказаться противоположным. Если в машине никого нет, можно позвонить знакомым или родственникам. Чтобы не нарушать правила, необходимо воспользоваться гарнитурой или функцией громкой связи.
Холодная вода: Несколько глотков холодной воды способны на короткое время взбодрить. Также можно умыться водой или протереть лицо влажными салфетками. Отлично подойдут салфетки с освежающим эффектом. Можно использовать и косметическую воду из баллончиков. Её можно распылить на лицо и шею.
Разминка: Если есть возможность, можно остановиться, выйти из машины и выполнить физические упражнения. Наклоны, отжимания, приседания и короткая пробежка вокруг автомобиля помогут оставаться бодрым.
Неудобные настройки кресла: Настройка водительского кресла должна обеспечивать максимальный комфорт во время движения автомобиля. Однако, если спинка сиденья поднята вертикально, расслабиться и заснуть будет проблематично.
Кислые продукты: Бодрости придадут кислые продукты, например лимон, апельсин или яблоко. Специалисты утверждают, что бодрит даже аромат цитрусовых. Можно также использовать особо кислые конфеты, жвачку или сухофрукты — например, курагу. Активное жевание предотвращает засыпание.
Сладкие продукты: Конфеты и шоколад способствуют поднятию уровня сахара в крови, что также помогает быстро взбодриться. Горький шоколад действует приблизительно так же, как кофе — эффект сохраняется на протяжении пары часов. Однако если съесть слишком много сладкого, можно нанести вред своему организму. Поэтому необходимо учитывать состояние своего здоровья.
Кратковременный сон: Когда невозможно продолжать движение из-за усталости и желания спать, рекомендуется остановиться в безопасном месте и немного отдохнуть (30-40 минут). К примеру, можно припарковать автомобиль на стоянке рядом с крупной заправкой. Такой короткий сон позволит взбодриться и с новыми силами продолжить путь. Чтобы не проспать дольше запланированного времени, стоит установить будильник на телефоне. Важно помнить, что в автомобиле не всегда удобно принять комфортную позу для сна, поэтому после длительного отдыха возможно ощущение боли в теле.
