Зрение теряется постепенно, и на его восстановление, по возможности, уходит много и дорогостоящее время

Давайте разберемся, что делать и чего не делать, чтобы сохранить четкое и лаконичное видение мира.

Зрение, как одно из главных чувств, всегда присутствует в нашей жизни, за исключением того, что когда мы спим, оно нам не нужно. Однако больше всего глаза устают, когда вы проводите день за компьютером, книгами или документами, то есть смотрите в одну и ту же точку, на одно и то же расстояние в течение дня. Именно это и происходит с современными людьми, молодыми и старыми.

Симптомы усталости глаз

Эти признаки – крик зрительной системы о помощи: нагрузка слишком велика, пора отдыхать!

Размытые контуры предметов и людей вокруг – признак усталости зрительных мышц.
Туман перед глазами – недостаточное увлажнение глаз или синдром сухого глаза.
Зуд и жжение, ощущение песка – либо признак усталости и необходимости сменить нагрузку на глаза, либо, если вы носите линзы, сменить их на очки.
Трудности с фокусировкой на объектах – усталость глазных мышц и нервов.
Все эти признаки – прямой призыв собственного организма пересмотреть визуальную нагрузку и помочь себе. Сделать это можно несколькими способами.

⭘ Правило 20-20-20

Приучать к нему детей стоит, как только они пойдут в школу – а заодно и себя. Каждые 20 минут работы за компьютером или книгой делайте перерыв – и смотрите вдаль на 20 секунд на объект, который находится в 20 метрах от вас. Для детей это упражнение можно перевести в игровой формат. Например, вы можете играть в детектива или разведчика под прикрытием и наблюдать за удаленным объектом: цветком, попугаем в клетке, соседским котом в витрине, который заходит в магазин рядом с домом. Это должно войти в привычку – если родители не в состоянии контролировать все время, можно установить таймер.

⭘ Освещение

Важный вопрос, и осенью и зимой он тоже болезненный. Во-первых, потому что в нашем климате в это время года пасмурно и темнеет рано. А во-вторых, потому что у нас есть прецедент прошлогодней зимы с отключениями и графиком блэкаутов. И есть все шансы, что в этом году история повторится. Поэтому стоит заранее позаботиться об освещении: яркие лампы с теплым светом, питающиеся от электросети и павербанка, лучше нескольких: ведь если подсвечивается только экран монитора или книга, а вокруг темнота, визуальная нагрузка увеличивается. И важно учитывать расположение источника света в зависимости от того, являетесь ли вы правшой, вашим ребенком или левшой. Лампа не должна отбрасывать тень на тетради и учебники ребенка, а сам ребенок не должен загораживать свет.

⭘ Пища

У глаз есть свои кулинарные капризы. Для них пригодятся подарки осени – овощи и фрукты желто-оранжево-красного цвета: морковь, болгарский перец, тыква, свекла, краснокочанная капуста – все, чтобы насладиться сезоном. Не забывайте добавлять хорошее оливковое масло в салаты из моркови и тыквы для оптимального усвоения бета-каротина. Жирная рыба – от скумбрии и сельди до красной рыбы – также является отличным выбором, так как она богата полезными полиненасыщенными кислотами Омега-3.

⭘ Поза

Речь идет не только об эстетике, но и о здоровье. Искривленная спина – это нарушение кровообращения, а потому не такой острый ум, как мог бы быть, у взрослых – повышенный риск возникновения головных болей и микроинсультов, отеки и темные круги под глазами, плывущий овал лица. Давайте следить за своей осанкой: монитор книги или компьютера должен находиться на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки, а спина должна быть прямой.

⭘ Прогулки

Вернемся к нашим корням – ориентируясь на улице, нужно смотреть и перед собой, и вдаль. Последнее нужно делать осознанно – так, чтобы глаза отдыхали. И любоваться лучше не каменными джунглями города, а деревьями в ближайшем парке, сквере, лесу – или даже цветами на клумбе. Потому что, помимо зрения, он положительно влияет на психическое здоровье. Психологи доказывают, что созерцание однообразных многоэтажек приводит к стрессу и усиливает пессимистические настроения. Но природа всегда лучший врач.

⭘ Досуг

Не каждый вид спорта полезен для зрения – есть вопросы, например, по тяжелой атлетике. Но командные игры с мячом – отличная тренировка зрения: нужно следить за тем, чтобы забивал ты, а не ты. Настольный теннис и большой теннис, бадминтон также являются отличным способом расслабиться. Но даже бросить мяч любимой собаке – это радость для души и тренировка глаза.

⭘ Микроклимат дома

Чтобы ваши глаза чувствовали себя комфортно, их необходимо увлажнять. Это значит, что нужно пить чистую воду в течение всего дня – и пользоваться увлажнителями воздуха.

Как почистить динамик на телефоне ➠